- Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара кулаком нужно понять, что одних тренировок по боксу не хватит. Нужно также развивать себя физически в тренажерном зале, чтобы добиться успеха в боксе. Для того, чтобы правильно тренироваться с отягощениями, нужно знать какая мышца очень важна для сильного и быстрого удара. Из уроков по анатомии можно понять, что основной мышечной группой, которая влияет на силу и быстроту ударов, это трицепс. Именно его нужно качать, чтобы добиться хорошего эффекта от тренировок в боксе, ну или в любом другом виде спорта, где присутствуют удары.

Вот одно из самых лучших упражнений для развития трицепса – жим лежа узким хватом. Это базовое упражнение, которое прорабатывает длинный, средний и боковой пучки трехглавой мышцы. Его нужно делать в начале тренировки, после чего можно доработать мышцу разгибаниями рук с гантелями в наклоне, про это упражнение вы можете почитать вот здесь - http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/razgibanie-ruk-s-gantelyami-v-naklone.

Помимо тренировки в тренажерном зале, можно интенсивно нагружать себя в домашних условиях, прорабатывая целевые мышечные группы. Отличным базовым упражнением, которое способствует развитию не только трицепса, а и грудных мышц, передних дельт называется отжимания от пола. Это по истине «золотое» упражнение, которое поможет вам добиться неплохих результатов в построении красивого и сильного тела, а главное, поможет увеличить вашу силу удара кулаком. Чем хороши отжимания от пола, это очень доступное и простое упражнение, которое может выполнять любой. Часто бывает так, что у человека нет денег на абонемент в тренажерный зал, поэтому ни чего не остается, как тренироваться в домашних условиях. Кстати, вот отличная программа тренировок для отжиманий, которая поможет добиться колоссальных результатов, а именно за месяц вы сможете отжаться до 100 раз. Программу для отжиманий вы сможете найти вот здесь - http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/otzhimaniya-ot-pola-programma-trenirovok.

Также, большую роль в постановке и увеличении силы удара играют не только трицепсы, но и плечи и мышцы спины. Для развития этих частей тела отлично подойдут отжимания на кулаках, подтягивания и т. д. Помимо этого, нужно использовать кистевые эспандеры, которые помогают накачать и сделать сильными ваши предплечья. На этом все. тренируйтесь, занимайтесь активным образом жизни и будьте здоровы.