Ваша оценка дизайна!
Интенсивные тренировки нужно подкреплять качественным полноценным питанием. Те, кто занимаются спортом профессионально или же те, кто хочет набрать мышечную массу, чаще всего употребляют спортивное питание. дело в том, что белок и витамины из пищи не всегда усваиваются полностью. Коктейли же, или батончики, содержат в себе легкоусвояемый белок для роста мышечной ткани. Как же правильно подобрать спортивное питание?
Выбирая спортивное питание, помните, что самой важной его частью являются белки. Сами белки состоят из аминокислот, которые и строят мышцы тела. Расчет количества белка выводиться по формуле - пару граммов на полкило веса. Соответственно, те, кто весит 70 кг. должны употреблять в день 150 - 33 граммов чистого белка. Наиболее удобный вариант - протеиновые батончики и порошки. Кстати, они очень вкусные, так что такое питание не нужно будет глотать сквозь зубы. Протеин можно разделить на несколько групп.
Сывороточный - наиболее легкоусвояемый белок. Он почти не содержит жиров и его лучше принимать сразу же после тренировки.
Казеиновый протеин усваивается очень медленно, поэтому его лучше всего употреблять на ночь.
Протеиновые смеси содержат в себе разнообразные протеины. Они могут употребляться в любое время и подходят всем.
Еще один нужный элемент спортивного питания - креатин. Он позволяет повысить энергетическую емкость мышц и сделать больше подходов упражнений. В небольшом количестве данный элемент содержится в красном мясе. а также вырабатывается организмом. Он доступен как в жидком виде, так в виде таблеток.
Гейнеры для набора веса. Это также немаловажный элемент питания для спортсменов. Они содержат в себе достаточное количество калорий, белка, жиров и углеводов. Его употребляют между основными приемами пищи.
Поливитамины совершенно необходимы для правильного развития и роста мышц. К тому же они положительно влияют на кости. зубы и волосы.
Глютамин помогает мышцам восстанавливаться. Благодаря ему, можно усерднее тренироваться и улучшить свой иммунитет. Глютамин можно принимать круглый год, разумеется, посоветовавшись с тренером и врачом.
Оксид азота вызывает прилив крови к мышцам, что положительно сказывается на усвоении питательных веществ.
Природные ускорители тестостерона также положительно влияют на рост мышц.
Купить спортивное питание можно в любом магазине товаров для спортсменов.
Бытует мнение, что спортивное питание опасно. Вовсе нет! Опасны препараты, которые искусственно наращивают мышцы. Спортивные коктейли и батончики же являются полезной пищевой добавкой. Следует добавить их в рацион, если вы серьезно занимаетесь спортом и результат будет виден сразу!