- Тренировка рук в бодибилдинге

Тренировка мышц рук - важная часть системы тренировок в бодибилдинге. Ключевой она не является, но тем не менее, ей необходимо уделять немало внимания.

Тренировка включает полный комплекс упражнений на проработку всех мышц, в том числе различных пучков бицепса и трицепса, тренировку рук в тренировочном сплите.

Тренировка полезна всем атлетам: и тем, кто нуждается всем  более тщательной проработке мышц рук, и тем, кто имеет довольно сильные руки. Даже те, кто уделяет достаточно времени этим упражнениям, могут стремиться к лучшим результатам. Поэтому регулярная нагрузка необходима. Подробнее узнать про тренировку рук в бодибилдинге можно на сайте http://fit4power.ru/programm/trenirovka-ryk.

Очень часто спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, замечают отставание рук. В то время как общая мышечная масса наращена, бицепсы и трицепсы могут оставаться на низком уровне прокачки.

На самом деле, это нормальное явление: маленькие мышечные группы можно накачать только в случае, если спортсмен уже нарастил большую мышечную массу. Это первое правило тренировки мышц рук.

Система упражнений основана на той же схеме стресс-восстановление, что действует и для остальных групп мышц. Имеет значение также вырастающая нагрузка - только в случае ее повышения возможен прогресс. В противном случае упражнения не помогут сформировать красивые руки.

При выполнении упражнений рекомендуется использовать приспособления для фиксации локтей, к примеру, жим обратным хватом или калифорнийский жим, скамья Скота. Еще одно приспособление, которое действует аналогичным образом, - нейлоновый пояс. Его использовал, в частности, Арнольд Шварценеггер. Также можно обойтись подручными средствами: прислониться к стене и упереться локтями в стену. Или попросить напарника придержать локти.