- Как увеличить силу рук и силу удара

Здесь приведены некоторые упражнения, которые способствуют развитию силы в руках и силы удара. Однако ваши мышцы от этого больше не станут. Но упражняться все-таки стоит.

Первое упражнение со штангой, у которой толстый гриф. Вы должны стоять прямо, следите за тем, чтобы ваши голени соприкасались с грифом. Крепко ухватитесь за него руками и начинайте медленно подниматься. При этом ваша спина должна постепенно выпрямляться. Внимание: штангу поднимать только прямыми руками, сгибать категорически запрещено! Во время подъема штанги бедра немного подайте вперед. Затем медленно опустите штангу и положите на пол. Упражнение стоит повторять 3-7 раз для более полного эффекта. Вес можно постепенно увеличивать.

Используйте верхний хват для того, чтобы произвести становую тягу штанги. Упражнение выполняется попеременно обеими руками.

Станьте прямо, опустите руки вдоль тела, ладони разверните. Крепко ухватитесь за штангу (гантели) и сильным резким рывком поднимите фрейфал до плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд. После не спеша опустите спортивный снаряд, одновременно разгибая локти.

Крепко ухватитесь за штангу с толстым грифом. Стойте прямо, опустите руки, выпрямите спину, смотрите вперед. Держите штангу как можно дольше. Такая тренировка поможет укрепить мышцы кисти, а также и мышцы запястья.

Возьмите эспандер и начинайте его сжимать. Пытайтесь его сжать как можно сильнее, прилагайте всю свою силу.  Тренируйтесь ежедневно и вы укрепите мышцы своих рук. Не забудьте попеременно менять руки. http://klient-marketing.ru/kak-poluchit-licenziyu-na-montazh-pozharnoj-signalizacii.html

Для следующего упражнения нам понадобится турник. Перекладина турника должна быть толстая. Крепко ухватитесь за него и повисните, при этом согните ноги, а затем скрестите их. Выполняйте данное упражнение каждый день. Для пущей пользы с каждым разом увеличивайте время.

Ну и последнее упражнение: отжимание на кулаках. Приготовьтесь: из положения «упор лежа» опускайтесь к полу и поднимайтесь от пола, медленно сгибая и разгибая руки в локтях. Спина прямая, не согнута. Грудью касаемся пола. Можно усложнить задачу: во время поднятия корпуса, попробуйте хлопнуть в ладоши. Для данного занятия рекомендовано использование спортивного коврика во избежание травм пальцев.

Данная статья подготовлена профессиональными инструкторами фитнес-клуба Candygym, тренажерный зал CandyGym - самый популярный и современный зал в Харькове.